Rutina Suave con CBD: Alivio Natural para el Dolor Muscular y la Tensión Corporal

Rutina Suave (Duración: 20-25 min)

1. Respiración diafragmática (3 min)

Propósito: Relaja el sistema nervioso y prepara el cuerpo.

- Cómo hacerlo:

• Siéntate o túmbate.
  
• Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
  
• Inhala por la nariz (4 seg), exhala por la boca (6 seg).
  
• Hazlo lentamente por 3 minutos.

2. Rotación suave de cuello (2 min)

Propósito: Alivia tensión cervical.

- Cómo hacerlo:

• Siéntate derecho.
  
• Gira lentamente la cabeza hacia un lado, luego al otro.
  
• Inclina la cabeza hacia los hombros.
  
• Repite 5 veces por lado, lentamente.

3. Estiramiento de gato-vaca (4 min)

Propósito: Libera la columna vertebral y relaja la espalda baja.

- Cómo hacerlo:

• Apóyate en manos y rodillas.
  
• Al inhalar: arquea la espalda (mirada al techo).
  
• Al exhalar: redondea la espalda (mirada al ombligo).
  
• Repite durante 2-3 minutos.
  

4. Estiramiento de piernas en el suelo (4 min)

Propósito: Mejora movilidad en caderas y piernas.

- Cómo hacerlo:

• Túmbate boca arriba.
  
• Lleva una rodilla al pecho, mantén 30 segundos.
  
• Cambia de pierna.
  
• Luego estira una pierna al lado, mantén 30 segundos.
  
• Repite 2 veces por pierna.

5. Postura del niño (3 min)

Propósito: Relaja espalda, caderas y mente.

- Cómo hacerlo:

• Arrodíllate, lleva glúteos hacia los talones.
  
• Estira los brazos al frente y relaja la cabeza al suelo.
  
• Mantén 1-2 minutos respirando lento.

6. Deslizamiento de hombros en pared (4 min)

Propósito: Libera tensión en hombros y cuello.

- Cómo hacerlo:

• De pie junto a una pared.
  
• Apoya espalda, codos y manos en la pared.
  
• Desliza lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo (como formando una "W").
  

Hazlo 10 veces lentamente.